요통 대처
한 연구는 허리 통증이 우리 중 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 흔하다는 것을 보여주었다.
성인 인구의 거의 80%가 평생 요통을 경험한다.
현재 요통을 겪고 있다면 아래 팁을 살펴보십시오.
바라건대, 여기 있는 정보가 당신의 고통을 줄이는데 도움이 되기를 바란다.
요통을 예방할 수 있는 적당한 단단함이 있는 매트리스를 구입한다.
부드러운 매트리스가 사람에게 좋지 않다는 것이 일반적인 의견이다.
매트리스가 얼마나 단단해야 하는지 잘 모르겠으면 의사에게 문의하십시오.
당신은 자신에게 맞는 매트리스를 찾기 전에 쇼핑하고 다른 매트리스를 시도해봐야 할지도 모른다.
항상 요통에 주의하라! 차라리 허리의 고통을 무시하려는 사람들이 있다.
그들은 그것을 떨쳐버리려고 하거나, 무시하려고 한다.
아플 때 움직이려고 하면 실제로 상태가 악화될 수 있다.
요통은 통증이 사라질 때까지 쉬고 쉬어야 하는 완벽한 이유가 된다.
같은 근육을 반복해서 강조하지 않도록 의식적으로 노력하라.
가정이나 직장에서의 많은 공통적인 업무는 반복적인 움직임으로 할 수 있기 때문에, 그런 식으로 하지 않도록 하는 것을 기억하는 것이 중요하다.
앉아 있으면 일어나서 다리를 뻗고 서 있으면 주기적으로 움직인다.
너는 요통을 앓는 사람이니? 하루 일과를 돌면서 빠르고 비틀린 동작을 피함으로써 더 이상의 부상과 고통을 피하십시오.
무거운 것을 잘못 들거나 청소 같은 간단한 집안일을 할 때 잘못된 방향으로 비틀면 허리가 다칠 위험이 있다.
운동할 때는 척수 움직임을 모니터링하고, 등이 아프거나 조여진다면 속도를 늦추거나 휴식을 취한다.
허리 통증 예방에는 좋은 자세가 무엇보다 중요하다.
많은 사람들은 모든 허리 부상이 단지 격렬한 신체 활동의 종류에 의해서만 일어난다고 잘못 생각한다.
장시간 앉아 있는 자세가 좋지 않으면 등 근육에 누적된 손상으로 이어질 수 있다.
심한 요통에도 스트레스를 많이 받으면 기분이 더 나빠진다.
긴장을 풀 수 있는 것은 근육 경련을 경험할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
충분한 휴식을 취하면 열이 근육까지 이완되는 것을 발견할 수 있다.
허리 통증이 심할 때는 현재 경험하고 있는 근육 경련을 진정시키기 위해 노력해야 한다.
가장 빨리 불편함을 해소하는 방법은 누워서 아픈 근육에 열을 가하는 것이다.
경련을 겪는 동안 수분을 늘리고 소금을 줄이십시오.
탈수증은 근육 경련을 일으키거나 악화시킬 수 있다.
커피를 마시는 것은 만성적인 요통 완화에 도움이 되는 것으로 보고되었다.
이것은 커피 애호가들에게는 좋은 소식이며, 의학 연구에 따르면 커피에서 발견되는 카페인이 아데노신이라고 알려진 체내 화학물질을 차단한다고 한다.
이 화학물질은 등을 뻣뻣하게 만들 수 있다.
커피를 마시면 등 근육의 스트레칭을 도와 통증을 예방한다.
밤에, 잘 때는 조심해라.
납작 엎드려서 자면 밤중에 목을 조이는 것을 막을 뿐만 아니라, 난방 패드를 당신 밑에 놓을 수도 있다.
어떤 대가를 치르더라도 엎드려 자지 마라.
카페인을 제거하는 것은 만성적인 요통을 퇴치하는데 도움이 된다고 제안된다.
카페인은 근육을 자극하고 경련을 일으킬 수 있다.
요통에 도움이 되도록 커피와 차를 적게 마시도록 해라.
만약 여러분이 알고 있는 요통에 대한 모든 치료법을 시도했다면, 여러분은 척추지압사와 상담하는 것을 고려해 보는 것이 좋을 것이다.
지압사는 당신을 진찰하고, 엑스레이를 찍고, 당신의 치료 계획에 대해 당신과 상의할 것이다.
매일의 통증 수준은 일관된 조절로 완화될 것이다.
우리는 차에서 많은 시간을 보낸다.
좌석이 등받이를 잘 받쳐주지 않으면 요통이 그 결과가 될 수 있다.
스트레칭 없이 페달과 바퀴에 쉽게 접근할 수 있도록 좌석을 올바른 방향으로 조정하도록 하십시오.
이것은 차를 운전할 때 등에 무리가 가는 것을 줄이기 위한 것이다.
여러분은 요통이 얼마나 흔한지에 대해 읽어 보셨고, 때때로 그것은 바로 의사에게 달려드는 대신에 무엇이 여러분을 아프게 하는지를 찾는 것에 관한 것일 수도 있다.
이 기사가 알려준 충고를 듣고, 매일 항상 등을 잘 돌보고 있는지 확인하라.